[smartads]
Hoewel er veel discussie over welke soorten diëten werken, een eiwitrijk dieet plannen zijn een goede keuze als u probeert om spiermassa toe te voegen. Maar je hoeft voor de soorten van proteïne die men consumeert kijken. Hieronder zijn zeven uitstekende recepten belichten van enkele van de beste eiwitrijk dieet voedsel beschikbaar is. Niet alle recepten zijn laag in koolhydraten, maar alle van hen zijn goede bronnen van proteïne. Maar onthoud dit artikel is slechts uitsluitend voor educatieve doeleinden, en het is geen medisch advies.
1. Tofu Burgers Eiwit
U kunt nog steeds uw hamburgers eten, zonder al het hoge vetgehalte in verband met rood vlees. Tofu is een goede vervanger. Combineer geroosterde pompoen en komijnzaad met zwarte bonen, broodkruim, tofu, en smaakstoffen. Deze aroma’s kunnen bestaan uit miso pasta, uien, gember en knoflook. Meer broodkruimels kunnen noodzakelijk zijn om vormen dan de hamburgers net zoals je elke Patty kok zou een hamburger en serveer.
2. Soep verse sojabonen
Hoewel veel soepen zijn sommige eiwitten, zoals kip of rundvlees, kan dit recept een geweldige bron van eiwitten voor vegetariërs. Eerst moet je zachter uien en aardappelen in een pan. Dan voeg groentebouillon en de bevroren bonen verse sojabonen. Kook alles samen en voeg een levensmiddel processor samen met wat zure room.
3. Vegetarische Lasagne
Er AOS geen behoefte om uw liefde voor Italiaans eten maar los te laten om te voorkomen dat het eten van te veel koolhydraten. Gebruik in plaats daarvan volkoren lasagne noedels die beter zijn overal. Maak de lasagne te vullen uit een combinatie van eiwitten, cottage cheese, en Parmezaanse kaas. Layer dit mengsel tussen de noedels samen met enkele spinazie en tomatensaus. Bak in de oven meer dan een uur met een folie over de bovenkant.
4. Asperges Omelet
Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag maar al te vaak het eiwit traditioneel beschikbaar voor deze maaltijd veel vet en / of cholesterol. Deze omelet is een goede manier om het eiwit u nodig hebt om je dag te beginnen, maar zonder dat alles wat je weet, wil AOT. Eerst moet u, Äôll wilt koken tot de asperges zijn inschrijving. Dan maak je het omeletten. Om te voorkomen dat een laag cholesterolgehalte zonder in te boeten eiwitten bedragen, hetzij het gebruik eiwit of ei-vervanger. Zodra de omelet gaar is aan beide zijden, de asperges en wat geraspte Zwitserse kaas toe te voegen alvorens te vouwen in de helft en serveren.
5. Maple Geglazuurde Zalm
Niet alleen is zalm een geweldige aanvulling op dieet plannen vanwege de lage vetgehalte en hoog eiwitgehalte, maar het AOS ook rijk aan omega-3 vetzuren die goed zijn voor het lichaam. Met dit recept, ga je door het maken van de esdoorn glazuur dat combineert ahornstroop (het echte spul als je het kan krijgen), sojasaus, gember, water en maïzena. Combineer deze ingrediënten tot ze een dikke saus. Giet een deel van de over de rauwe zalm glazuur vóór het bakken zij vervolgens de zalm rijgen met meer van het glazuur ongeveer halverwege via haar kooktijd. De totale tijd in de oven voor de zalm moet ongeveer 18 minuten.
6. Kalkoenborst Diane
Net zoals kip, kalkoen borsten zijn een uitstekende bron van proteïne dat lage niveaus van verzadigd vet bevat. In deze eiwitrijk proteine dieet recepten, zou je bak kalkoenborst schnitzels ingewreven met citroen peper. Dan is de borsten worden bedekt met een combinatie van citroensap, Dijon mosterd, Worcestershire saus en peterselie.
7. Chicken & limoenboter
Chicken borsten zijn een van de beste ingrediënten te gebruiken voor een eiwitdieet dieet recepten. Met dit recept, u wilt Äôll zonder been en vel kippenborsten gebakken in plantaardige olie vervolgens geserveerd in een saus gemaakt van limoensap, ongezouten boter, dille en bieslook.
- Met behulp van recepten die magere eiwitten, zoals kip of kalkoen zijn is een goed idee
- Eiwit en volkoren pasta kan gebruikt worden om de traditionele gerechten zoals omeletten en lasagne gezonder te maken
- Vegetarische producten zoals verse sojabonen bonen en tofu zijn ook grote bronnen van eiwit
Comments on this entry are closed.
{ 1 trackback }